Chinese
Naš izbor proizvoda je testiran od strane urednika, odobren od strane stručnjaka. Možemo zaraditi proviziju od linkova na našoj web stranici.
Evo odlomka iz 90-dnevnog izazova transformacije Novog vodiča za zdravstvenu obuku za muškarce: Trbušnjaci. U jednoj knjizi ćete dobiti sve potrebne alate – informacije, vodiče za ishranu i vježbe – za izgradnju trbušnjaka za samo 3 mjeseca.
Kao što sam više puta rekao, planiranje vašeg programa trebalo bi da bude saradnja između svih elemenata zbog kojih ćete izgledati i osjećati se bolje. Razumijevanje mišića i njihovih specifičnih funkcija pruža vam prvi sloj znanja koji vam je potreban da bolje pripremite svoj režim treninga.
Da biste poduzeli sljedeći korak, morate pogledati četiri kategorije pokreta (i kontra pokreta) koje ćete savladati kako program napreduje. Ove četiri vrste vježbi su ključne za izgradnju trbušnjaka. Ne možete se osloniti na samo jedan pokret , poput pregiba naprijed za trbušnjake, da biste postigli željene rezultate.
Sve četiri ove kategorije ne samo da će poboljšati vještine koje već imate, već će i dodati neke potpuno nove alate vašem pojasu s alatima. Ne samo da će to učiniti da vaši trbušnjaci izgledaju bolje – trčat ćete brže, postići nove PR-ove i proći dalje vaša postojeća ograničenja! Pogledajmo četiri kategorije i njihove funkcije.
Učvršćivanje je jedna od najpotcijenjenijih vještina u treningu. Morate podržati ono što želite da zaštitite, što se u ovom slučaju odnosi na položaj vaše kičme. Poza koju nosite svaki dan je ista poza koju donosite u lift. imate šipku u gornjem dijelu leđa za čučnjeve ili ruke sa trapeznom šipkom za mrtvo dizanje, ako je ne podupirete kako treba, rizikujete od ozljede.
Utezanje je čin izgradnje stabilnosti između ramena i kukova. Trebalo bi da se osjeća kao jaka zatezna linija koja povezuje dno grudi i zadnjicu. Jedna od najčešćih zabluda o stezanju je da se uključujete u utezanje tako što ćete usisati stomak. .Ovo se radi kako bi se uklonio intraabdominalni pritisak na vaš trbuh, što je upravo suprotno od onoga što želimo postići.
Intraabdominalni pritisak se definiše kao stabilan pritisak unutar trbušne duplje. Ovaj mehanizam može bolje stabilizovati vaš stomak. Zamislite da je vaš gornji deo tela prazna plastična boca za vodu. Ako nema čepa na boci za vodu (nema pritiska, nema nosač), boca se može saviti u gotovo bilo kojem smjeru bez ikakvog napora. Ali ako stavite čep na nju (pritisak zraka, oslonac) gotovo je nemoguće saviti bocu s vodom. Ovo je isti mehanizam koji mi pokušavaju koristiti u obuci.
Kao što sam već rekao, jezgro je spoj za prijenos energije. Ako sprintate, čučite, pritiskate itd., morate znati kako pravilno poduprijeti svoje jezgro i u kojoj mjeri.
Rotacija je suštinski pokret. Većina pokreta koje vidite da ljudi rade u teretani su izolovani, kroz ravne linije, što baš i ne liči na način na koji vodimo svakodnevni život. Istina je da se rotiramo (mnogo) .Razmislite o okretanju tijela dok se stapate na autoputu ili o uvijanju torza da spakujete namirnice.
Rotacija je integracija više zglobova i mišićnih sistema koji rade oko centralne tačke. Obično je ova središnja tačka u središnjem dijelu, posebno kada se krećemo po tijelu ili sa različitih nivoa. središnji dio, morate poštovati činjenicu da nam je potreban neki nivo lakog kretanja u tom području da bismo ostali sigurni. U tom pogledu važnije od rotacije...
Kao što sam rekao, rotacija je suštinski pokret. Kada se krećemo, tijelo je spremno dati sve od sebe samo kada se osjeća sigurno. Izgradnja okvira za tijelo kako bi se osjećali sigurno i udobno kroz pokret otvara nove mogućnosti za kretanje.
Baš kao što ne želite da naučite kako da vozite bicikl bez kočnica, ne želite da naučite kako da se pravilno oduprete okretanju u srednjem delu pre nego što znate kako da se okrenete.
Tehnika protiv rotacije slična je učvršćivanju; stječe se kroz praksu. Jedan od ključnih razloga zašto je ovaj program toliko uspješan je taj što se odvija tokom 90 dana, dajući vam vremena da polako gradite jednu vještinu na drugoj. Ovo će biti jedna od tema koje se ponavljaju u našoj planove.
Savijanje naprijed je uobičajena svakodnevna vježba. Iako se u posljednje vrijeme često zanemaruje, fleksija kičme nas priprema za uobičajene pokrete, tako da moramo biti bolji u izvođenju ovog osnovnog pokreta. Da bismo se bolje pripremili za ovaj svakodnevni pokret, moramo poboljšati svoj pristup.
Da, to znači da trbušnjaci i drugi pokreti nisu loši. U svijetu fitnesa neki pokreti su zastarjeli, a fleksija kičme je demonizirana kao „problem“ posljednjih godina. Ali, baš kao što radite sa trbušnjacima, savijanje kičma je ono što radite svako jutro kada sjednete i ustanete iz kreveta—i kada nešto podignete s poda. Savijanje naprijed vam neće škoditi.Loša vježba!Zato želim da istaknem vašu formu i tehniku na svaki korak.
Vrijeme objave: Mar-04-2022
